Práticas de autocuidado no estudo da residência médica: saiba mais!

De nada adianta passar muitas horas em meio a livros e cadernos se você não adota práticas de autocuidado no estudo da residência médica. O conteúdo não é mais importante do que a sua saúde física e mental: se essas coisas não estão em dia, dificilmente você conseguirá ser aprovado, mesmo que domine todos os assuntos do exame.

E acredite, é possível fazer muitas coisas simples em prol do seu bem-estar. Contudo, em meio a tantas responsabilidades, elas podem ficar de lado. É por isso que estamos aqui, para te lembrar de como é importante se colocar em primeiro lugar, já que o resultado da prova depende exclusivamente de você, em todos os sentidos.

Sendo assim, a seguir, você descobre se por acaso está deixando de se cuidar e o que pode fazer para restaurar a sua qualidade de vida. Afinal, mesmo se estiver na reta final da prova, ainda dá tempo de se cuidar. Vamos lá?

Como saber que eu não estou me cuidando durante o estudo da residência médica

O estudo da residência médica exige mesmo muita dedicação, mas é crucial reconhecer os sinais de que esse empenho pode prejudicar a saúde. Aqui estão alguns sinais de que você pode estar vacilando durante o período de preparação:

Dorme poucas horas por dia

A falta de sono é frequentemente vista como uma consequência inevitável dos longos períodos de estudo, mas dormir inadequadamente pode ter sérias repercussões na saúde física e mental.

Se você perceber que está consistentemente dormindo pouco, com dificuldades para adormecer ou acordando cansado, é possível que sua rotina de estudos precise ser reavaliada. O sono adequado desempenha um papel fundamental na consolidação da memória e no funcionamento cognitivo, aspectos essenciais para o sucesso em exames desafiadores como esse.

Come pouco ou excesso de fast food

A nutrição é outro fator mega importante para o desempenho cognitivo e na resistência física. Se você negligencia sua alimentação, e opta por pular refeições ou recorre ao fast food devido à falta de tempo, é um sinal de que sua saúde provavelmente está comprometida.

Portanto, lembre-se de que se alimentar adequadamente, com uma dieta balanceada que inclua alimentos ricos em nutrientes, é essencial para manter a energia e a concentração necessárias durante os estudos.

Tem uma rotina de estudo e trabalho desgastante

Uma rotina desgastante, que combina horas extensas de estudo com obrigações de trabalho, pode resultar em esgotamento físico e mental. Se você se encontra constantemente cansado, irritado ou incapaz de se concentrar, é possível que esteja ultrapassando seus limites.

Com isso, é indispensável estabelecer limites realistas para evitar a exaustão. Programar pausas regulares, momentos de relaxamento e garantir tempo para o autocuidado são medidas importantes para manter o equilíbrio entre estudos e bem-estar.

O que você tem feito para melhorar seu desempenho no estudo da residência médica?

O estudo da residência médica é uma jornada desafiadora que demanda não apenas aprendizado técnico, mas também, como você acabou de ver, cuidado com a saúde mental e emocional. Ao refletir sobre o que tem feito para melhorar seu desempenho nesse período, será que a lista abaixo está em prática? Se não, implemente essas dicas agora mesmo!

Faça pausas quando necessário

A sobrecarga de estudos contínuos pode levar à exaustão mental e física. Reconhecer a importância das pausas é fundamental para manter um desempenho consistente.

Programar intervalos regulares durante as sessões de estudo permite que a mente descanse e absorva melhor as informações. Seja uma caminhada curta, um momento de meditação ou simplesmente olhar para longe da tela do computador, as pausas são aliadas poderosas para manter a clareza mental ao longo do dia.

Participe de um grupo de estudo

O isolamento durante os estudos pode resultar em monotonia e, por vezes, na falta de motivação. Participar de um grupo de estudo proporciona uma atmosfera colaborativa, onde o compartilhamento de conhecimento e a discussão de conceitos podem oferecer perspectivas novas e esclarecedoras.

Além disso, a troca de experiências com outros candidatos à residência médica cria um senso de comunidade, diminuindo a sensação de solidão durante esse período que inevitavelmente traz consigo um pouco de ansiedade e nervosismo.

Volte a fazer seus hobbies

A imersão total nos estudos não deve significar a renúncia aos seus hobbies e atividades favoritas. Retomar atividades que proporcionam prazer e relaxamento é uma maneira eficaz de aliviar o estresse acumulado.

Seja a prática de um instrumento musical, a leitura de um livro por prazer, assistir aquela série que estava em pausa por um bom tempo ou o envolvimento em atividades esportivas, esses momentos são essenciais para manter o equilíbrio entre a vida acadêmica e pessoal.

Permita-se a fazer nada

Às vezes, a pressão para ser produtivo constantemente pode ser esmagadora. Contudo, se permitir fazer nada é uma estratégia poderosa para revitalizar a mente. Invista em um período curto de contemplação, uma soneca rápida ou apenas ficar em silêncio por alguns minutos.

Porque sim, esses momentos de “não fazer” podem ser revigorantes. São eles que dão à mente a oportunidade de descansar e se preparar ainda melhor para a prova.

Sem sono, sem aprovação!

A privação do sono não é apenas prejudicial para o bem-estar geral, mas também tem impactos diretos na capacidade cognitiva e no desempenho acadêmico. Isso porque é durante o sono que o cérebro consolida informações, fortalece a memória e promove a clareza mental.

Ignorar esses processos pode resultar em dificuldades de concentração, raciocínio lento e dificuldades de retenção de informações, fatores que são particularmente prejudiciais em um contexto tão desafiador como o da residência médica. Então, anote aí: sem sono, sem aprovação!

Como posso potencializar meus resultados durante o estudo da residência médica

Bons resultados durante o estudo da residência médica dependem de uma abordagem estratégica e equilibrada. Além da dedicação aos livros, é fundamental conhecer suas limitações e ficar de olho no tempo que você tem para se preparar.

A partir disso, estabeleça metas realistas, divida seu tempo de estudo de maneira eficiente e respeite as dicas de autocuidado que acabou de aprender. Lembre-se de que, ao cuidar de sua saúde física e mental, você fortalece sua capacidade de absorver e reter conhecimentos. E não se esqueça de que você também pode se preparar com os melhores para potencializar tudo isso: nosso Extensivo SP te espera!