Como lidar com rotina pesada durante os estudos para residência médica

Ser aprovado em um programa após os estudos para a residência médica é, certamente, gratificante para qualquer médico. Ainda que a demanda por dedicação, os plantões e as responsabilidades sejam estressantes, é necessário manter o foco e a disciplina para alcançar seus objetivos.

Organizar seu tempo de forma eficiente, estabelecer metas realistas e controlar a rotina são algumas dicas que podem ajudar a pessoa que está no internato ou que já se formou e está trabalhando como médico a alcançar o êxito na residência desejada.

Neste post, vamos passar algumas dicas para você lidar melhor com a rotina pesada durante sua preparação para residência médica. Confira cada dica e comece logo a praticá-las!

Liste suas tarefas

Antes de mais nada, é importante listar todas as tarefas que fazem parte da rotina do estudante, como plantões, pendências da faculdade (se ele estiver no internato), atividades pessoais, compromissos em geral e, é claro, os estudos.

Ao ter uma visão completa de tudo o que precisa ser feito, é possível organizar melhor o tempo e priorizar as tarefas mais importantes.

Uma dica valiosa é dividir as tarefas em categorias, como urgente, importante e rotineira. Isso permitirá identificar quais são as prioridades e o que pode ser adiado, se necessário.

Outra recomendação é revisar a lista de tarefas regularmente, fazendo ajustes conforme a necessidade. À medida que novas responsabilidades surgirem ou prazos forem alterados, a lista deve ser atualizada para garantir que nada seja esquecido.

Estabeleça uma rotina

Estabelecer uma rotina é o próximo passo depois de listar todas as tarefas e separá-las por categorias. Ao definir horários específicos para os estudos, o trabalho, as atividades pessoais e os momentos de lazer, é possível criar uma base sólida para a programação do dia a dia.

Com um prazo definido para cada tarefa, evita-se cair na armadilha da procrastinação, e com uma rotina bem estruturada, é mais fácil manter o foco em suas atividades e utilizar o tempo de forma mais eficiente. Otimizar o tempo é fundamental para alcançar os objetivos e realizar as tarefas com qualidade.

Utilize a tecnologia como sua aliada (não como sua inimiga)

Atualmente, a tecnologia está presente em praticamente todos os aspectos de nossas vidas. Seja para nos comunicarmos, nos entretermos ou para estudarmos, os dispositivos eletrônicos e aplicativos estão sempre ao nosso alcance.

Porém, muitas vezes, acabamos utilizando a tecnologia de forma inadequada, transformando-a em uma distração em vez de uma aliada — e isso é o que geralmente ocorre em relação aos estudos.

Quando falamos de estudos, a tecnologia deve ser aproveitada a favor do estudante. Em vez de passar horas navegando nas redes sociais ou assistindo a vídeos no YouTube, o estudante pode utilizar aplicativos de organização e foco para maximizar sua produtividade e eficiência nos estudos.

Aplicativos de organização

Uma boa maneira de fazer da tecnologia uma aliada nos estudos para residência médica é por meio de aplicativos de organização. Há diversas opções disponíveis no mercado, como o Trello, o Evernote e o Todoist, que permitem criar listas de tarefas, estabelecer metas e acompanhar o progresso de forma prática e eficiente.

Esses aplicativos também possibilitam a sincronização entre dispositivos, facilitando o acesso às suas informações em qualquer lugar e a qualquer momento.

Aplicativos de foco

Outra forma de aproveitar a tecnologia nos estudos para residência médica é usando aplicativos de foco. Geralmente, é difícil manter a concentração por longos períodos, especialmente quando estamos diante de um conteúdo denso e complexo.

Aplicativos como o Forest e o Focus Keeper utilizam a técnica de pomodoro, que consiste em períodos de atividade intercalados com pequenas pausas, para ajudar a manter o foco e a produtividade durante os estudos.

Plataformas de estudo

As possibilidades de trabalho com a tecnologia não param aí. Com ela, é possível acessar materiais de estudo com rapidez e praticidade. Algumas plataformas oferecem conteúdo atualizado e de qualidade, que podem auxiliar no aprofundamento do conhecimento e na resolução de dúvidas durante os estudos.

A Medway é uma plataforma que oferece cursos extensivos e intensivos de preparação para residência médica, contemplando as mais importantes instituições do país.

Cuide da sua saúde

A rotina de um estudante de internato ou de um médico que já está trabalhando pode ser extremamente desafiadora e cansativa. O constante fluxo de pacientes, as longas horas de trabalho e a pressão para se preparar para as provas de residência médica podem levar ao esgotamento físico e mental.

Dessa forma, é fácil se deixar levar pela correria do dia a dia e negligenciar a própria saúde, mas isso pode ter sérias consequências a longo prazo.

Exercícios físicos

Mesmo diante de uma rotina pesada, é preciso reservar um tempo para cuidar de si mesmo, o que inclui, entre outras ações, a prática regular de atividades físicas, que não só ajudam a manter o corpo saudável, mas também contribuem para aliviar o estresse e a melhorar o foco e a concentração.

Ainda que seja difícil encontrar tempo, dedicar pelo menos 30 minutos por dia para se exercitar pode fazer uma grande diferença na saúde e no bem-estar.

Dieta saudável

Uma alimentação equilibrada, por sua vez, é indispensável para manter a energia e a vitalidade necessárias para enfrentar os desafios das práticas médicas.

É tentador recorrer a alimentos rápidos e pouco saudáveis durante períodos de estresse, mas isso pode prejudicar tanto a saúde física quanto a mental. Por isso, priorize refeições nutritivas e balanceadas, que forneçam os nutrientes exigidos pelo organismo para sustentar o corpo e a mente. Lembre-se também de se manter hidratado. Seguindo essas dicas de alimentação, será mais fácil enfrentar as demandas do trabalho e dos estudos.

Sono

Outra dica importante de saúde é não negligenciar o sono, que é essencial para a saúde física e mental, podendo impactar diretamente o desempenho no trabalho e nos estudos. Recomenda-se criar um ambiente propício para o descanso, evitando distrações como dispositivos eletrônicos antes de dormir·

Lazer

Além disso, convém buscar momentos de relaxamento e lazer para recarregar as energias. Nesse sentido, o estudante deve praticar atividades que tragam prazer e relaxamento, como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme, nadar e assim por diante.

Agora você sabe como lidar com a rotina pesada durante os estudos para residência médica!

Agora, você já conhece algumas dicas que poderão te ajudar a lidar com a rotina pesada durante os estudos para residência médica. Ainda que nem sempre seja possível alcançar o equilíbrio ideal, você deve gerenciar o seu tempo de forma a conseguir uma rotina satisfatória de trabalho, estudo e lazer.

O caminho trilhado por um médico é repleto de desafios, especialmente para estudantes de internato e profissionais na ativa que estão se dedicando para residência médica. Ao priorizar a saúde física e mental, é possível enfrentar esses desafios com mais resiliência e determinação. Lembre-se de que cuidar de si mesmo não é um luxo, mas sim uma necessidade para garantir um futuro saudável e bem-sucedido na Medicina.

Nós, da Medway, estamos aqui para dar uma força! Queremos tanto ajudar você que te convidamos a fazer um teste grátis de 10 dias do Extensivo Base ou Extensivo SP. Investir em um curso preparatório pode contribuir para uma rotina mais prática e eficiente.